Według US Travel Association w 1.7 r. Mieszkańcy USA zarejestrowali 2016 miliarda podróży w celach wypoczynkowych i 457 milionów podróży służbowych. Podają również, że bezpośrednie wydatki podróżujących rezydentów i zagranicznych turystów w USA wynoszą średnio 2.7 miliarda dolarów dziennie, 113 milionów dolarów na godzinę, 1.9 miliona dolarów na minutę i 31,400 XNUMX dolarów na sekundę. Branża turystyczna jest ogromna. Niezależnie od tego, czy podróżujesz służbowo, czy dla przyjemności, Twoje zdrowie i kondycja mogą odnieść wielki sukces, jeśli nie podejmiesz środków, aby temu zapobiec. Dobra wiadomość jest taka, że jako sportowiec na szosie możesz zachować formę.
„Bardzo łatwo jest się rozlenić podczas wykonywania treningów podczas podróży, ponieważ oznacza to przejadanie się i kiepskie jedzenie” - wyjaśnia trener Sarah Walls, trener osobisty i właścicielka SAPT Strength & Performance Training, Inc., która jest również siłą i trener kondycyjny Washington Mystics z WNBA. „Kiedy robimy takie rzeczy, wyrządzamy więcej szkody, niż nam się wydaje. Ważne jest, aby zobowiązać się, że będziesz zdrowy i sprawny, a to obejmuje odpowiedzialność za jazdę po drogach, tak jak robią to sportowcy ”.
Sportowcy często podróżują, czasem całymi tygodniami, w zależności od uprawianego sportu. Jednak zawsze zachowują dobrą kondycję, ponieważ traktują to priorytetowo i przestrzegają zasad, które pomagają im bez względu na to, gdzie się znajdują. Nawet niewielkie wysiłki mogą pomóc w utrzymaniu sprawności i dobrego samopoczucia podczas podróży.
Oto 6 rzeczy, które należy traktować priorytetowo podczas następnej podróży, aby utrzymać rutynę sportowca:
- sen - Według National Institutes of Health sen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia. Odpowiednia ilość snu pomaga chronić zdrowie psychiczne, fizyczne, jakość życia i bezpieczeństwo. Kiedy śpisz podczas podróży, może być trudniej o dobry sen, zwłaszcza jeśli jesteś w innej strefie czasowej. Staraj się zachować rutynę przed snem, a kiedy nadejdzie pora spania, utrzymuj pokój w ciemności, upewnij się, że jest w niskiej temperaturze i trzymaj telefony i tablety w oddzielnym pokoju lub wyłącz je. Rozważ zażywanie melatoniny, aby pomóc z jet lagiem, lepszym snem i pomóc zresetować zegar organizmu. Można go kupić bez recepty w dowolnej aptece.
- Odżywianie - To niezwykle ważne podczas podróży. Planuj posiłki z wyprzedzeniem, aby mieć pewność, że będziesz się zdrowo odżywiać. Używaj telefonu do wyszukiwania menu restauracji z wyprzedzeniem, dzięki czemu możesz zdecydować się na zdrowsze przystawki. Noś ze sobą zdrowe przekąski, takie jak mieszanka szlaków, orzechy, suszone owoce, zdrowe batoniki, świeże owoce itp. Podczas posiłków na mieście unikaj potraw, które zostały smażone w głębokim tłuszczu. Jeśli możesz zabrać ze sobą w drogę małą lodówkę, trzymaj w niej świeże owoce, warzywa i dipy, takie jak hummus. Zdrowe odżywianie podczas podróży pomoże Ci utrzymać wagę, zapobiegnie poczuciu winy i pomoże uniknąć problemów żołądkowo-jelitowych. Według National Institutes of Health nadal możesz jeść zdrowo podczas posiłków. Zalecają unikanie bufetów „jesz ile chcesz” i wybieranie dań, które zostały upieczone, opiekane, grillowane, pieczone lub gotowane na parze.
- Uwodnienie - Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne donosi, że utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu pomaga sercu łatwiej pompować krew przez naczynia krwionośne do mięśni, a także pomaga mięśniom wydajniej pracować. Zgłaszają również, że ważne jest, aby mieć oko na nawodnienie podczas podróży, ponieważ możesz się pocić inaczej w różnych klimatach. Ponownie jest to niezwykle ważny obszar. Ważne jest, aby być dobrze nawodnionym. Wybierz wodę, niesłodzoną herbatę lub trochę wody kokosowej. Unikaj słodkich napojów i nie pij zbyt dużej ilości alkoholu. Możesz pomóc swojemu organizmowi pozostać nawodnionym, jedząc pokarmy zawierające dużo wody, takie jak arbuz, ogórek i ananas.
- Mobilność i rozciąganie - Według National Institute on Aging, ćwiczenia elastyczności i rozciągające zapewniają większą swobodę ruchów podczas wykonywania codziennych czynności. Rozciąganie może poprawić twoją elastyczność. W miarę możliwości trzymaj się swoich normalnych procedur treningowych. Zawodowi sportowcy mają określone procedury, których przestrzegają, w zależności od potrzeb ich ciała, i są pewne ramy czasowe, w których starają się to zrobić po locie. Podczas podróży bardzo ważne jest, aby kontynuować ćwiczenia ruchowe i rozciągające.
- Trening siłowy - Według Kliniki Mayo trening siłowy może pomóc rozwinąć mocne kości, kontrolować wagę, poprawiać jakość życia, radzić sobie z chorobami przewlekłymi i doskonalić umiejętności myślenia. Może również pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej, zwiększeniu beztłuszczowej masy mięśniowej i pomóc organizmowi spalać kalorie w bardziej efektywny sposób. Nasi profesjonalni sportowcy nadal podnoszą, nawet lekko, podczas jazdy. Aby osiągnąć cele sportowca, konieczne jest kontynuowanie tego, ale dla większości ludzi jest to swego rodzaju „reset” dla ich ciała, z perspektywy postawy, i pomaga utrwalić ten właściwy wzorzec. Możesz ułożyć program treningu siłowego wykorzystujący masę ciała i można go wykonywać w pokojach hotelowych lub na świeżym powietrzu.
- Improwizować. Podczas podróży istnieje duża szansa, że nie będziesz mieć wszystkich rzeczy, których używasz w domu, aby dobrze ćwiczyć, ale to nie znaczy, że nie możesz improwizować. Zaplanuj z wyprzedzeniem i zobacz, co jest w okolicy, w której się znajdziesz. Bądź elastyczny i korzystaj z tego, do czego będziesz mieć dostęp, abyś mógł ćwiczyć. Sprawdź hotel lub pobliskie siłownie, szlaki, na których można pobiegać lub energicznie spacer i parki, które oferują bezpłatny system ćwiczeń. Możesz również spakować lekkie gadżety fitness, takie jak buty do biegania, skakanka i opaski. Rób, co musisz, aby wziąć udział w zajęciach.
„Kiedy priorytetem jest utrzymanie formy na drodze, wrócisz do domu wspaniale” - dodał Coach Walls. „Dodatkowo utrzymasz swoją sprawność przez cały rok. Nie ma lepszego uczucia niż to. Trochę planowania, wysiłku i zaangażowania może wiele zdziałać ”.
Źródła:
Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne. Pozostając nawodnionym, zachowując zdrowie. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Klinika majonezu. Trening siłowy. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Narodowy Instytut ds. Starzenia. Popraw swoją elastyczność. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Narodowy Instytut Zdrowia. Utrzymanie zdrowej wagi w ruchu. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Narodowy Instytut Zdrowia. Niedobór i niedobór snu.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
US Travel Association. Arkusz odpowiedzi dla podróży po USA. https://www.ustravel.org/answersheet
